面板族易落枕 簡單3招緩疼痛

睡覺睡到落枕，疼痛一整天好難受，書田診所物理治療師黃陽輝指出，落枕為頸部急性痠痛症狀，非睡眠品質差造成，而是長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致。在治療室細問落枕患者，發現大多愛躺床、沙發玩手機或平板電腦的面板族，累積的痠痛在經過睡眠時維持姿勢不動，一起床才發現落枕。建議面板族使用時保持正確姿勢，如落枕可透過冰敷、按摩和伸展改善。

報導╱黃子倫、林明佳 攝影╱施偉平 部分圖片╱資料照片

黃陽輝治療師表示，頸部旋轉或側彎疼痛、活動度受限的症狀俗稱落枕，常發生在起床時，尤其長時間低頭或躺著使用手機、平板電腦的面板族，在天冷活動力減少、血液循環較差的冬天更易發作。因姿勢不良引起的疼痛症狀起初多不明顯，但對肌肉的傷害卻持續累積，當經過一整晚固定的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，對周遭神經壓迫便引起落枕。

如落枕可先準備毛巾以冰水溽濕，針對疼痛、緊繃患處冰敷10~15分鐘，切忌以毛巾直接包裹冰塊冰敷，以免造成刺激。